Marche nordique
AS Cheminots Metz
Club Label OR Santé Loisirs
Les 7 phases (d'après un document de Jean BERNARD)
1 - BUSTE REDRESSE : Stabilisation du corps.
2 - LÂCHER : Pendant la poussée, la main s'ouvre derrière le corps.
3 - REPRISE BÂTONS : En lançant la main devant, le pouce et l'index pincent la poignée.
4 - MOUVEMENT AMPLE : Bras tendu au retour, piqué de bâtons, plier le coude en poussée.
5 - ROTATION HORIZONTALE INVERSEE des ceintures scapulaire (épaules) et pelvienne (bassin).
6 - LONGUEUR DES PAS : La longueur du pas est augmentée de 10% à 20% par rapport à un pas normal . La pointe des bâtons est piquée sous le centre de gravité du corps (allègement de la charge, puis propulsion en avant)
7 - MOUVEMENT DES PIEDS : Déroulement physiologique du pied. Poser du talon, déroulement de la voûte plantaire jusqu'au gros orteil.
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